在家健身可以练成各种不同的身体状况和强度，取决于你的目标、训练计划、饮食习惯等多种因素。以下是一些在家健身可以练成的身体状况：

1. 增肌：通过进行力量训练和食用高蛋白质饮食，可以在家中增肌，增加肌肉质量和体积。

2. 减脂：通过有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）等方式，可以在家中减脂、减少体脂肪含量，塑造健康苗条的身材。

3. 塑性：通过瑜伽、普拉提等运动，可以在家中增加身体柔软度，强化核心肌群，塑造身体线条。

4. 提高耐力和心肺功能：通过有氧运动、跑步、跳绳等方式，可以在家中提高耐力和心肺功能，增强身体的耐力和抗压能力。

总的来说，在家健身可以通过各种方式来达到不同的身体状况和健身目标。关键是坚持训练、科学饮食、合理休息，并根据个人情况制定适合自己的训练计划。在家健身同样可以取得显著的效果，只要坚持不懈。