快走的最佳速度和时间因人而异，一般建议在每小时4-6公里的速度下走30-60分钟，以达到较好的健身效果。每个人的身体情况和健康状况不同，应根据个人的实际情况来确定快走的速度和时间。

对于初学者，可以适当地增加步行的时间和强度，但应逐渐适应，以防引发身体不适。

有研究表明，每天快走30分钟可以有效地促进心跳、燃烧卡路里、增强肌肉力量和提高代谢水平。