增肌训练pr的合适数量应取决于个人身体条件和训练目标。一般来说，初学者可以选择较低的pr数，如8-12个，以适应训练和减少受伤的可能性。

对于中度和高级练习者，逐渐增加pr数，如12-15个，可以在增加肌肉负荷的同时，也增加训练强度。但是，需要注意的是，pr数不是唯一的衡量训练强度的指标，适当的重量、组数以及训练间歇时间也同样重要。