如果你练完俯卧撑后感到肌肉酸痛，不用担心。这是因为你的肌肉受到了压力，需要适应和恢复。以下是几种缓解肌肉酸痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾在你的肌肉区域敷热，有助于放松肌肉和促进血液循环。

2. 轻度运动：放松的轻度运动可以帮助缓解肌肉酸痛，尤其是做一些拉伸运动。

3. 按摩：使用轻轻的按摩来缓解酸痛。

4. 休息：不要继续对肌肉施加压力，让它们得到充分的休息和恢复。

5. 喝水：多喝水有助于帮助肌肉恢复和代谢废物。总之，如果你练完俯卧撑后感到肌肉酸痛，请不要放弃，这是肌肉适应运动的过程。尝试以上方法帮助缓解酸痛，同时继续锻炼，你的身体会变得更强壮和健康。