生物钟醒太早了需要调整作息因为生物钟是人体内在的调控系统，久而久之就会形成自己的作息规律，如果突然需要改变自己的作息习惯，需要逐步的调整自己的作息时间。

建议根据自己的情况，提前或推迟30分钟的方式逐步调整，同时也需要注意保证充足的睡眠时长和质量。

除了调整作息，在日常生活中还需要注意一些细节，比如晚上避免使用手机、电脑等刺激性物品，保持室内的舒适度，避免太高或太低的温度，保持心情愉悦等等，这些都有利于保持良好的睡眠质量。